ふくらはぎは、第二の心臓と呼ばれる大切な部分です。

人によっては、カチカチに固かったり横に張り出して太く見えたりと色々でしょう。
ふくらはぎを太くしてしまう原因が隠されているかも知れません。

出典 www.karada-aging.jp

ふくらはぎは働き者！

ふくらはぎは、1つの筋肉だけでなく外側と内側の筋肉が働く事で歩いたりする事が出来るようになっています。

身体の中でも大きな筋肉であるふくらはぎが、しっかり働くと消費するカロリーもアップします。

足の血液を心臓に押し上げるだけでなく、心臓の働きもコントロールしているので血行改善にもふくらはぎはとても大切なのです。

ふくらはぎの働きが悪いと、太りやすくなるので歩く事はダイエットにも重要な事にもなるんですよ。

ふくらはぎはなぜ太くなる？

ふくらはぎが太くなる原因には色々とありますし、その形状によっても改善方法が異なります。

股関節が固い

お相撲さんは、太る事が仕事ですがよく見るとふくらはぎはほっそりしているのを知っていますか。

股関節は身体を支える大切な関節で、色んな動きに対応できるように隙間も大きくなっています。

この股関節が固いと、骨盤も歪みやすく不安定になるので下半身が太りやすくなります。

リンパ節の多い股関節が固いと、老廃物が溜まりやすくなりむくみも起きやすくなります。

リンパ管は非常に細いので、流してもゆっくりでしか流れていきません。

筋肉が働かないと、この動きも悪くなり冷えが起きたり、むくみからセルライトが出来やすくなります。

股関節が固いまま歩くと、筋肉が歪んでついてしまい横に張り出してしまうので太く見えてしまうのです。

股関節ストレッチでふくらはぎをスッキリ

ふくらはぎをストレッチするだけでなく、股関節を柔らかくするとその効果も早くに現れます。

先ずは股関節を柔軟にして、ふくらはぎの働きを高くしてあげましょう。

ちなみにストレッチは凄く柔軟に出来ないとダメだと思っている方が多いですが、実はそんなことはありません。

自分がここが限界だと思う場所でシッカリ伸ばせば、いずれ必ずスポーツインストラクターさん並にストレッチ出来るようになるのです。

人間誰でも最初のストレッチは固いものです、根気よく頑張りましょう！

• 仰向けに寝たら、片方の膝を曲げます。
  股関節を意識して外側に軽く開き、胸の方に足を寄せていきましょう。
  足を揺らすようにすると反対の股関節が引っ張られます。

  呼吸は止めずに、鼻から吸って鼻から吐くを忘れないでください。
  左右同じ回数を毎日少しずつ続けると楽になっていきます。

• 四つん這いになったら、ゆっくりとお尻を引き上げて足を伸ばし「く」の字になるようにします。
  片足ずつ足踏みをするように、ふくらはぎを伸ばしていきます。

  腰痛がある人は、壁に手をついてふくらはぎを伸ばすようにすると股関節も伸びて軽くなります。

冷えを解消してふくらはぎをスッキリ

ふくらはぎが冷えると、血液も上手く回らずに老廃物が溜まります。

しっかりと温めて働きを良くする事が大切ですから、マッサージでポンプ機能をアップさせましょう。

普段からスカートでふくらはぎを冷やしてしまう人は、自宅ではレッグウォーマーを使うなどして冷やさない工夫をしましょう。

お風呂上がりにふくらはぎをマッサージする事で、血行が良くなりふくらはぎがスッキリします。

同時にセルライトも落としやすくなるので、マッサージは必須です。

足首が固いとふくらはぎも太くなる

ふくらはぎが太いと、足首だけは細く見えますが、足首には筋肉が少なく鍛える事は難しいと言われています。

足首を曲げたり伸ばしたりすると、ふくらはぎも動くのを感じますが、足首が固いと脚全体の筋肉も固くなってしまいます。

毎日ヒールで緊張している足首を動かしてほぐす事はないですし、デスクワークで動いていない人は、さらに足首がカチカチになってしまいます。

足首が固いとふくらはぎに乳酸も溜まりやすくなり、筋肉も固くなってしまうことに！！

足首をストレッチする事で、ふくらはぎも同時に動かす事もできるので回したり伸ばしたりするストレッチを日課にしましょう。

インナーマッスルが弱いとふくらはぎも太くなります

ふくらはぎに筋肉がつきやすい人は、運動のしすぎで表層筋だけが鍛えられています。

これを改善するには、インナーマッスルを鍛える事が大切ですから、筋トレよりもヨガやピラティスがお勧めです。

インナーマッスルを鍛える事で血行もぐんとアップしふくらはぎを細くする為の土台が出来上がります。

インナーマッスルを鍛えることは、様々な向上効果が認められていますので、是非実践してみましょう！

全身運動はスローペースで

歩くのは健康やダイエットには欠かせないものです。

ふくらはぎは、筋肉も多いので無理にやると変な風についてしまいます。

ウォーキングやジョギングを行う前には、股関節をよくストレッチして老廃物が流れやすい状態にしてから始めましょう。

これをやる事で、疲労感も違いますし脚が疲れにくくなります。

まとめ

扁平足も、股関節が固い為に足を踏み出した時のバランスが上手く取れないことが原因です。

股関節の動きがきちんとしていると、脚も真っ直ぐになりふくらはぎもスッキリと痩せやすくなります。

ふくらはぎだけでなく、股関節から骨盤の歪みを取ることが早道ですから、今日からさっそく始めてみてください。