モデルのようなスラリとした足までいかなくても、真っ直ぐでキレイな脚になりたいですよね。

脚をスッキリと痩せる脚痩せには、運動やストレッチが効果的。

さて、どんな方法がより脚を美しくするのでしょう。

効果的な脚痩せ方法をご紹介いたします。

脚が太くなる原因をおさらいしてみよう！

脚は毎日のように身体を支えている大切な部分です。

その為に、むくみが起きやすく脂肪を巻き込んだセルライトが出来やすくなります。

また身体の歪みから、骨盤が歪むと脚も太くなりやすいです。

体重を支えている脚だからこそ、負荷がかかり太くなりやすく、普段の生活だけでは脚痩せが難しいとも言えます。

脚を痩せるのだから、脚を中心に動かせば良いのですが、スッキリとそして太りにくい脚を作るには、全身の動きやバランスを取るのが重要です。

脚痩せできない！太くなる理由は？

これに加えて、パソコンという便利なものがある事から、休日に外出しなくても色んな情報を得られたり、見ることが出来るのでますます歩く機会が減ってきたように思います。

この運動不足を解消する為にウォーキングやジョギングを始める人もいますが、今まで動かしていなかった身体をいきなり動かしてしまうと身体のあちこちに負担が掛かってしまいます。

ほんの少しだけ、自分の身体を知ると『これじゃ、脚は痩せない』と思うはず。

それを理解しないと、どんなエクササイズをしても脚は痩せることはないのです。

脚痩せ出来ない人は股関節が原因？

肩甲骨が良く動くと痩せる『肩甲骨はがし』ダイエットはご存知でしょうか？

上半身の腕や肩の動きを司るのは肩甲骨です。

腕を回したり、曲げ伸ばしするのも肩甲骨が柔らかく動くからです。

これと同じで、下半身の動きを司る股関節が固く動きが制限されてしまうと、身体の変な部分に力が入りバランスの悪い筋肉が付いてしまいます。

股関節が柔らかく、可動が広いと筋肉はしなやかに動き血行も高まるので、脂肪の燃焼率も高くなると言うことです。

股関節が固いから、無理にまた割りをするようなストレッチをする必要はありません。

『意識をする』事で、股関節は柔らかくすることが出来ます。

エステのように即効性はありませんが、股関節が柔らかくなると人生が変わるくらいに身体が変わります。

股関節を柔軟にする簡単ストレッチ

• 仰向けに転がり、先ずは両足を抱えて身体をリラックスさせます。

  片足だけを抱えて、反対は伸ばして楽にしましょう。

  膝を抱えた脚を、ゆっくりと左右に揺らします。

  揺らすことで股関節を開いたり閉じたりしながら伸ばしていきます。

  左右無理のない程度にやったら、膝を抱えて楽にしてください。

• 片足は膝を曲げ、反対は天井に向けて伸ばしてください。

  タオルを足の裏に引っ掻けたら、脚をゆっくりと左右に揺らして開きます。

  腰が床から浮かないようにしましょう。

  ウォーキングやジョギングを始める人は特に、股関節を伸ばしてから行うとぐんぐん筋肉が引き締まります。

歩くときも、この股関節を意識していると自然に姿勢もピシッとなっていくのでやってみてください。

脚痩せには股関節の柔軟性を得ること！これがポイントですよ。

足首を柔らかくする

脚痩せできない、太い人は股関節だけでなく足首も固くなっています。

足首の太さと固さはまったく関係がないので、足首を回したり伸ばしたりしてみましょう。

椅子に座っていても出来るので、日課にすると良いと思います。

足首が固いと、ふくらはぎの筋肉も固くなり横に張り出しやすくなります。

関節の可動は、できるだけ柔らかくしておくのが脚痩せのポイントですから、膝も回すなど普段から軽く行っておくと良いですよ。

スローウォーキング

ウォーキングは無理なくマイペースで行えるので、運動が苦手な人も始めやすいです。

スポーツシューズがあれば、衣類は動きやすいもので構わないのでお金も掛かりません。

運動で大切なのは、呼吸を忘れない事です。

どうしても黙々と歩くために、呼吸が浅くなりますが気持ちをリラックスしてスローに歩いてみましょう。

背筋が伸びているか、腕は振れているのか、股関節から足を蹴り出しているかを意識したら元気に歩いてください。

たくさん歩けば痩せるものではありませんし、無理に歩いて筋肉が疲れると、身体が前に出てしまい脚の前に力が入ります。

そうなると脚の前と後ろの筋肉のバランスが崩れて太くなります。

ウォーキングは正しい姿勢と、股関節を意識する事が大切です。

運動より歩き方に注目

脚痩せの運動には、有酸素運動である、ウォーキングやジョギングに加えて、スクワットや脚のストレッチなどがあります。

これらは、正しい姿勢でしっかり動かす事が大切です。

間違ったやり方をすると癖になってしまい、なかなか脚痩せできない・細くならないと嘆く事に！

基本的な、立ち姿・歩く姿勢と歩き方がちゃんと出来ていないと、脚痩せの運動効果が表れません。

裸足できちんと歩く癖をつければ、ヒールを履いても美しい歩き方ができます。

美しい歩き方は、股関節の可動を良くするので脚痩せにも効果が表れやすいのです。

まとめ

脚を痩せたいと思うのなら、いきなり運動を始めずに身体をほぐす・伸ばす事から始めましょう。

ラジオ体操やヨガ、ピラティスなど呼吸を意識する動きを始め、身体の動きを意識できるようになってからウォーキングや脚のストレッチ等を続けていくと脚が痩せやすくなります。

ローマは1日にしてならず・脚痩せも短期間では難しいものですが、諦めない、続けていく事でぐんぐん形がキレイになり自然にスッキリと痩せていきます。