ダイエットを始めて、ある程度続けることができると、結果が出るのが楽しみになりますね。「こんなに頑張っているんだから、どんどん痩せるはず！」と思えば、ダイエットにさらに力が入るというものです。

しかし、真面目にダイエットを頑張っているにも関わらず、体重にも体脂肪率にもほとんど変化がない時もあります。これは、真剣にダイエットに集中している人ほどショックな事態。

夜中に食べてしまったり、間食がやめられないなどの自分でわかっている原因があるならまだしも、ダイエットを阻害する要因が何も思い当たらないのに結果が出ないのは、本当に辛いことです。

でも、ダイエットをしているのに痩せない時は、必ずその理由があります。そして、その理由は改善できます。痩せない時期をしっかり乗り越えて、上手に痩せられるコツをご紹介していきますね。

痩せない原因を探る

ダイエットをしっかりやっているのに痩せない時は、まずは落ち着いて痩せない原因を特定しましょう。

よくあるのは、身体が今のダイエットに慣れてしまった時。ダイエットは始めて少し経った頃にまず結果が表れます。それまでの生活習慣にない動きやカロリー減が起こることで、体重や体脂肪率が落ちますね。

でも、それに慣れてしまうと、今度はそれが身体の普通の状態になってしまうので、それだけではもうめざましい結果は出なくなり、自然と現状維持に留まるためです。

この場合は、もう少し新しい運動メニューを増やし、身体に新たな刺激と負荷をかける必要があります。

この、慣れによる痩せない期間はほとんどの人にやってきますので、ここに入ったらダイエットを順調に続けてこられた証だと思って、前向きに仕切り直していくことが大切です。

極端なダイエットはNG

ダイエットをしているのに痩せない理由は、他にもさまざまなものが考えられます。

多いのは、ダイエット方法が極端な場合。糖質制限や炭水化物を食べないなど、過剰なダイエット方法を一定期間続けていると、体重はかえって減りにくくなります。生命維持のための反応で、ある程度のカロリーと栄養をとっていないと、身体は自分を守ろうとして脂肪を減らさないようにするためです。摂取カロリーをただ減らせば痩せるわけではありません。

ダイエットはそもそも、過剰に痩せるためではなく、肥満を解消して健康的な体型になることを目的とするもの。見た目のために健康を損なうような方法は、長い人生を考えても決しておすすめではありません。

特に女性の身体は、ある程度の体重と体脂肪が絶対に必要。激しい運動や過度な食事制限をすると、生理が止まってしまうなどの影響が出て、回復には時間もかかります。

また、生活習慣の乱れや睡眠不足も、身体を痩せにくく太りやすい状態にしがち。寝る時間を削ってウォーキングするよりは、しっかり寝た方がプラスになるといえます。

それ以外の痩せない原因は…

その他、細かい問題が重なって痩せない理由を作っていることも多いです。

まず、女性に多いのは身体が冷えていること。摂取カロリー自体が少なすぎたり、サラダなど冷たいものばかり食べていて慢性的に冷えの状態にあると、当然ながら脂肪も燃焼されず、かえって脂肪をためこみやすくむくみやすい体質になります。

野菜はスープや温野菜で食べる、冷たい飲み物を避け白湯を飲む、腹部や足といった下半身の保温を心がけるなどで、冷えを解消すれば代謝にも好影響が期待できます。ショウガやトウガラシを使って身体を内から温めるのも効果的です。

あとは、筋トレなどの無酸素運動が多いと、筋肉はつきますが体重は落ちにくいといえます。ダイエットには有酸素運動で脂肪を燃焼させることが有効なので、筋トレよりウォーキングを重点的に行うのもいいでしょう。

その他、ダイエットで食事制限などの我慢が多いと、ストレスがたまって痩せるどころではない状態にあることも考えられます。

ストレスは健康の大敵ですし、病気の遠因にもなる場合があるので、あまりにもストレスがたまるようならいったんダイエットから離れ、心身をリフレッシュさせた方がいいこともあります。

無理と追いこみは逆効果

ダイエットは、とにかく無理しないことが大切です。

どうしても、早く痩せてきれいになりたい、早く結果を出したいと焦ってしまうものですが、それで無理をしてリバウンドや病気を招いてしまったら何にもなりません。

ダイエットを頑張っているのに痩せない時期は、自分のダイエットを見つめ直す時期でもあります。一度立ちどまって生活習慣や理想の体重を考え直し、ダイエット計画を再構築しましょう。

もっと頑張って痩せようと自分を追いこんだり、絶食するなどの極端な手段に出るのは逆効果。

また、頑張っても痩せない人は、自分の適正体重を再考するのも大事。もしかしたら今の体重がベストなのかもしれません。過剰に痩せようとするのは若い女性に多い傾向で、モデル体型を目指して体調を崩すことも少なくありません。

「なぜ痩せないんだろう」と悩みすぎず、ダイエットのことだけで頭がいっぱいにならないように、上手に正しくダイエットと付き合うのが最良です。