脚が太い事を気にする女性はたくさんいますが、何故太くなったのか理解してエクササイズをしなくては綺麗な脚は手に入りません。

脚はむくみとたるみで太くなりやすいもの。

美脚を目指して原因をつきとめエクササイズでスラリとした脚を手に入れましょう！

脚が太くなるのはむくみが原因！

女性の多くは夕方になるとヒールがキツくなり歩くと脚が重いと感じているようです。

このむくみは静脈とリンパの流れが悪く老廃物が排出されていないのが原因です。

老廃物はたまると、静脈やリンパから漏れて細胞間に流れ出してしまいます。

脚の老廃物はふくらはぎの筋肉がポンプになり、上半身に押し上げて排出するものですがデクスワークが長かったり、ヒールの高い靴を長時間履いている、運動不足によりポンプの働きが鈍ってしまうと脚に老廃物がたまりむくみになります。

冷えを強く感じる人は、血行が悪いのでむくみを強く感じるようになります。

脚の冷えとむくみをそのままにすると、エクササイズをしても中々痩せずにどんよりした脚のままになってしまいます。

むくみと冷えは一体と考えて、冷えを解消する為の運動プラス脚のエクササイズを行うようにしましょう。

どんより脚はたるみが生んでいる

むくみや冷えは、老廃物を溜め込み痩せにくい脚にしてしまいます。

運動不足もそうですが、糖質や塩分過多に水分不足や不規則な生活で自立神経が乱れるとむくんでしまい痩せにくい脚になります。

これに筋力が低下すると、膝小僧がたるみ締まりのない脚にも見えてしまいます。

膝のたるみがある人は全体的に脚もたるんでいますから、ロングブーツも決まりません。

たるみとむくみのダブルパンチはかなりキツいもの。エクササイズで改善できるのは『たるみのある脚』で、むくみは食事の改善や運動を続ける事で血行とリンパの流れを良くする事です。

このむくみとたるみに同時に働きかければ、スッキリした美脚が手に入りますからしっかりとエクササイズを始めましょう。

美脚にリンパ流し！

女性は筋肉が少ないので、男性よりも脂肪がつきやすくたるみやすいものです。

その為にリンパが詰まりむくみが起きる悪循環です。

更年期に入ると下半身の筋肉は一気に衰えるので、今から筋トレとエクササイズを習慣つけて美しい脚をキープしましょう。

リンパは筋肉がポンプになるので、足を動かさなくては流れなくなります。

運動が苦手でも、毎日歩く事を習慣にしてリンパが流れやすい脚にしましょう。

むくみをとるリンパマッサージは軽く撫でるだけでも効果があります。
リンパ管は体の表面に近いので力をいれなくても大丈夫。優しく流して肌を痛めないようにしましょう。

• 膝の関節の裏と脚の付け根のくぼみを良くほぐします。
• くるぶしを左右から撫でるようにおしりまで上に向かって流していきましょう。
• 片足5分程度で脚が軽くなるので毎日続けましょう。

お風呂でもテレビを見ながらでも出来ますから簡単ですね。

ふくらはぎをスッキリさせるストレッチ

ふくらはぎは脚から心臓に血液を戻す役目があります。

夕方になるとパンパンになる人は筋力が低下しているので脚が太るなるだけでなく痛みやハリを強く感じるようになります。

脚のむくみをそのままにすれば、太くなるだけでなく心臓の働きを低下させて心筋梗塞を起こす要因にもなってしまいます。

深刻な病気を併発しない為にも、ふくらはぎのストレッチをリンパ流しと同時に行いましょう。

簡単チャレンジ足指じゃんけん

出典 RICHBONE

脚がむくむと指の動きも悪くなります。足でじゃんけんが出来なければ、指を動かすようにクルクル回してストレッチしましょう。

タオルで簡単ストレッチ

出典 youtube

足の裏からふくらはぎの筋肉をしっかり伸ばす為にタオルを使ってふくらはぎから腿を伸ばしていきます。

両足にタオルをかけて息を吐きながら踵を前に押し出します。

タオルで足の裏を引っ張るので、太ももの後ろまでグーッと伸びます。

今度は爪先を前に押し出し、タオルを引いてみましょう。腹式呼吸でゆっくりと行うと、ふくらはぎだけでなく脚全体に効いているのを感じます。

ふくらはぎのポンプを動かせことで体の血行も良くなり代謝も高まって痩せやい体になるので習慣つけていきましょう。

まとめ

脚が太いと言うのは、見た目にもバランスが悪く全体的に太って見えてしまいます。

毎日のエクササイズで美脚を手にいれ自信を持って毎日を過ごしてください。