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太腿のセルライトを無くす効果的なダイエット方法

太腿のセルライトを無くす効果的なダイエット方法

  • ダイエットに関する悩み

太ももに凸凹したセルライトがあると気になるもの。

ダイエットをしても、このセルライトは簡単に落とすことが出来ません。

この嫌な太腿セルライトをどうにかして除去出来れば・・・そんな人の為の太腿ダイエット方法をまとめました。

太腿のセルライトを無くす効果的なダイエット方法

どうして太腿にセルライトが出来るの?原因は?

約9割の女性が悩むセルライトは、脂肪細胞の中に老廃物が蓄積されて成長した状態を言います。

太腿は贅肉が付きやすく、自覚症状がないままに進行し、セルライトが出来ると中々解消出来ません。

このセルライトは自律神経の乱れや冷えが主な原因で、代謝が低下すると血行が悪くなり老廃物が溜まりやすくなります。

運動不足は勿論ですが、歩き方や足を組む癖で脚の血行が悪くなるのも大きな原因です。

特に太股は意識して運動しないと贅肉が付きやすい場所です。

気づかない内に脂肪細胞が塊になり老廃物と結合すると表面に凸凹した形に表れます。

太腿の内側にセルライトが多いのは、ヒールを長く履いている女性特有の状態です。

内腿の筋肉を意識しない、外に重心が掛かると内腿にセルライトも出来やすくなります。

下半身は、特に血行が悪くなりやすいのでセルライトに悩むことになります。

脂肪細胞はダイエットでは減らない!

脂肪細胞は胎児期、乳児期、思春期に増殖すると言われますが、中性脂肪は肝臓だけでなく脂肪細胞にも蓄積されます。

増えると死滅する事がないので、ダイエットで痩せても脂肪細胞が減るわけでは無いのです。

セルライトは常に除去する事が好ましく、凸凹したオレンジピールと呼ばれるようになると除去自体が難しくなります。

こうなるとマッサージでは落とせなくなり、エステや美容皮膚科で専門的な改善が必要になります。

そうならない内に予防を心掛けるのが大切なのです。

セルライト予防には運動は必須!

運動でセルライトの除去は出来ませんが、セルライトが出来ないようにする、脂肪細胞に皮下脂肪や老廃物を溜めないようにするには、運動がとても大切です。

出来てから慌ててマッサージしても後の祭り。

普段から血行を促進する運動をしながらマッサージで予防をしていきましょう。

突然運動すると腿が痒くなりませんか?

ダイエット目的などで、久々にウォーキングやジョギングをすると、外腿や内腿が痒くなったりしませんか?

それが、セルライト予備軍だった証拠!

普段運動しないことで、腿の血行が慢性的に悪く、突然運動したことで血行が良くなり痒くなったのです。

ウォーキングなどを毎日続けていると、腿が痒くなることがなくなります。

それが、腿の血行が改善された証です!

定期的に筋肉を使うことで代謝を安定させ、冷え性の改善やダイエット効果を高めます。

リバウンドしたくない、健康的に引き締まったボディを手に入れたいなら、食事だけでなく運動をする事がダイエットには必須です。

食事だけで『痩せる』事は出来ますが、筋肉は運動でしか鍛えられません。

運動不足はセルライトを作るだけです。

苦手と言わずに、ウォーキングや自転車など出来る運動を日課にしていきましょう。

セルライト予防に効果的な運動を!

下半身の血行を良くすれば、全身に血液が循環し健康的な身体を作る事が出来ます。

手軽なウォーキング

太腿のセルライトダイエット - 手軽なウォーキング

マイペースで生活習慣病予防にも効果的なウォーキング。

出来れば1日1万歩を目指したいのですが、先ずは楽しく歩く事を目標にしましょう。

下半身を鍛えて血行を促す事で頑固なセルライトにも効果的!

背筋を伸ばして元気よく歩けばダイエット効果も高まります。

ダラダラ歩かずに、無理ないペースで毎日歩けばスリムなボディも夢ではありませんよ。

疲労感の目安は、少し息切れが始まるくらい!自分の最大心拍数の80%程度までに抑えましょう。

心拍数を上げ過ぎると有酸素運動ではなく無酸素運動になってしまい、ダイエット効果として薄れてしまいます。

身体の中からキレイを目覚めさせるヨガ

太腿のセルライトダイエット - 身体の中からキレイを目覚めさせるヨガ

ヨガは呼吸を整えて自分を見つめる事が出来ます。

精神を鍛えると『身体に良いものや悪いもの』を自然に選り分けて『我慢する強い気持ち』も芽生えます。

ヨガで痩せるわけではなく、痩せるための精神力を養えるので体幹を鍛えて身体を柔軟にしていけば、代謝リズムを整え痩せやすい身体作りが出来ます。

ウォーキングと合わせてヨガを日課にするとベスト。

軽快な自転車で足腰を鍛えよう!

太腿のセルライトダイエット - 軽快な自転車で足腰を鍛えよう!

下半身が重くなると、歩くのが億劫で仕方がない!

そんな人は通勤を自転車にしてみてはどうでしょうか。

膝への負担も少なく下半身を重点的に動かすので、ポイントを押さえれば効果も絶大です。

下半身を動かす事で血行も良くなるのでセルライト予防にも抜群。

ペダルは爪先で漕ぐ

足の裏を使うよりも、爪先(親指がペダルに当たるように)漕ぐと内腿の筋肉が使われているのを感じます。

足首を固定する

慣れないと自転車もかなりハードな運動。

ついつい力んで足がグラグラすると太股に力が入りすぎてしまい筋肉が付きすぎる事にもなります。

無理せず、軽快に走れる距離を毎日継続する事で、内腿にしっかり効いてきます。

マイペースで焦らない事が大切ですから、特別な自転車でなくても続けてください。

お尻のダイエットにも効果があるので、頑張りましょう。

その他にも色々出来るセルライトダイエット

リンパマッサージもそうですが、ストレッチを日課にすることでリンパや血行を促進しセルライトを軽減できます。

簡単なストレッチも毎日やる事で柔軟性も高くなりセルライトに効いていきますよ。

まとめ

セルライトは出来てしまうと自力での改善が難しく痩せにくくなります。

どんなダイエットにも運動は不可欠なもの。

身体を動かさない事は、肥満だけでなく健康にも害を及ぼします。

辛い運動で短期間に痩せるより、無理ない運動を取り入れたダイエットの方がスッキリと太股のセルライトを落とせます。

自分が出来るものから、短時間で良いので続ける事がダイエットへの最短距離なのです。


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